Nada mole vida de professora

Especialistas ensinam como cuidar da voz e evitar as varizes.

A melhor forma de professoras garantirem a saúde para dar conta da jornada de trabalho é a prevenção. No caso da voz, por exemplo, é necessário aplicar regras que são famosas entre as docentes (leia o box "Os dez mandamentos para a voz do educador e, para evitar varizes, a prática de exercícios físicos regulares é uma boa profilaxia.

Segundo Patrícia Luz, fonoaudióloga do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho e da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), uma alternativa simples para conseguir melhoria na saúde do professor é andar em sala durante as aulas, como forma de ser ouvido mais facilmente por todos os alunos, evitando abusos vocais. Outra dica da fonoaudióloga fácil de ser colocada em prática é realizar o aquecimento vocal, através de exercícios que promovam a vibração da língua e dos lábios, facilitando a mobilização da mucosa das pregas vocais e uma melhor emissão da voz.

"Outra estratégia para garantir uma boa voz é através de uma alimentação correta", garante Patrícia. Segundo a fonoaudióloga, as professoras devem evitar consumir chocolate e todos os derivados do leite de uma forma geral antes das aulas, uma vez que estes itens promovem aumento de secreção do muco, levando ao aparecimento de pigarros e prejudicando a emissão da voz. Já os sucos de laranja e limão devem ser incluídos no cardápio. "Eles favorecem a absorção de excesso de secreção no trato vocal e, por isso, devem ser consumidos regularmente", justifica. E completa: "não se pode esquecer da garrafa com água em temperatura ambiente para hidratação vocal e prevenção dos distúrbios da voz".

Outro problema freqüente entre as docentes são as varizes e por isso é necessário que elas evitem ficar muito tempo em pé ou sentada e procurem fazer algum exercício físico fora do ambiente de trabalho, recomenda o angiologista e cirurgião vascular Roberto Young. "A musculação deve ser feita com cuidado e orientação, pois pode agravar o problema, caso a carga seja excessiva. O ideal é dar preferência às atividades aeróbicas. Natação e hidroginástica são as melhores, mas uma caminhada todos os dias já é suficiente", diz. O especialista também indica o uso de meias-elásticas de média compressão no horário de trabalho - sejam elas estilo meia-calça, três-quartos ou sete-oitavos - e enfatiza a necessidade de procurar tratamento o mais rápido possível. "As varizes devem ser tratadas a fim de se evitar que evoluam para um caso de trombose venosa", afirma.

Dez mandamentos para a voz do educador:

Na tentativa de ajudar os professores a "cuidar do gogó", a Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia lançou, em 1998, uma lista com dez medidas que ajudam a prevenir o abuso vocal se forem seguidas religiosamente. Confira:

1) Empregar o volume da voz moderadamente em todas as situações da atividade profissional.
2) Evitar gritar em família, no púlpito ou tribuna, em partidas de futebol, em sala de aula etc.
3) Não cantar em excesso se não estiver habituado.
4) Manter um ritmo adequado a cada situação do dia.
5) Não competir com barulhos externos e internos ao seu ambiente.
6) Evitar falar rápido, muito forte e agudo.
7) Praticar exercícios vocais, como ler em voz alta para aperfeiçoar a entonação, dicção, ritmo.
8) Respeitar os limites da sua voz: cansou, parou.
9) Falar com tranqüilidade, articulando todos os sons, sem pressa.
10) Buscar apoio terapêutico junto a profissionais qualificados para o ensino da comunicação e literatura específica.