Spinning precisa ser praticado na medida certa

Atividade ajuda a perder peso e estimula sistema cardiorrespiratório

Simular pedaladas pelos percursos mais variados possíveis em uma bicicleta estacionada, ao som de músicas relacionadas à intensidade e freqüência de cada movimento: dá-se a esta combinação de elementos o nome de spinning, modalidade criada há cerca de 20 anos, mas que até hoje causa frisson nas academias de ginástica, seja por seu dinamismo, seja pela quantidade de calorias perdidas por aula: aproximadamente 500.

Os benefícios da atividade vão além da perda de peso. Também são atribuídas a ela vantagens como tonificação dos músculos, melhora do sistema cardiorrespiratório e aumento da massa muscular dos membros inferiores. No entanto, para praticar o exercício de forma saudável é necessário adotar uma série de cuidados, adverte Serafim Borges – membro da Câmara Técnica de Medicina Desportiva do Conselho Regional de Medicina do Rio de Janeiro (CREMERJ). "É importante regular o assento da bicicleta na altura ideal para minimizar a sobrecarga articular; proteger a coluna vertebral e utilizar carga compatível com a resistência de cada indivíduo", destaca.

Outro cuidado lembrado pelo médico é a realização de avaliação médica detalhada antes de dar início às pedaladas. No exame, devem ser levados em consideração idade do praticante e fatores de risco para doenças cardiovasculares. Segundo Borges, a atividade não é aconselhada para idosos como modalidade inicial. "Ela só deve ser feita por aqueles que têm longa história de exercícios, sempre com acompanhamento de professor de educação física, de forma personalizada", afirma.

Todas estas recomendações são imprescindíveis para evitar que o spinning passe a ser sinônimo de suplício e ocasione diversas complicações para seus praticantes. De acordo com o especialista em medicina desportiva, a maior parte dos problemas ligados à atividade está relacionada à sobrecarga das articulações. "As freqüentes dores em joelhos ocorrem naqueles com alterações prévias e/ ou em pessoas sem preparo muscular adequado. Por isso, é recomendável preparar primeiramente a musculatura com sessões de trabalhos de força e melhorar a capacidade aeróbica para, depois, executar as pedaladas", explica Borges.

O médico também esclarece que não há problema algum em combinar a atividade com seqüências de musculação, ao contrário do que, segundo ele, freqüentemente é comentado em academias. "O spinning já trabalha resistência muscular dos membros inferiores e é positivo que haja complementação de trabalho de força para os demais segmentos do corpo. Desta forma, não há contra-indicação para realização concomitante dos dois exercícios. Ao contrário, esta será uma forma de evitar a perda de massa muscular e óssea", afirma Borges.

Além de pedalar na academia, aproveite para conhecer o Rio sobre duas rodas. Encontram-se espalhadas pela cidade diversas pistas voltadas para ciclistas. Para obter mais detalhes de como pedalar com segurança, acesse o site do projeto Ciclovias Cariocas.